La vitamina E es una vitamina ligeramente subestimada. No se habla tanto de ella como de la vitamina C y D, que a menudo acaparan toda la atención. Pero la vitamina E es un poderoso antioxidante que ofrece muchos beneficios.
Por lo tanto, analizamos más de cerca todo lo que tiene que ver con la vitamina aquí.
Hechos sobre la vitamina E.
La vitamina E es una vitamina soluble en grasa y también es un importante antioxidante. En total, hay ocho formas diferentes de vitamina E, todas las cuales se encuentran bajo el tocoferol y el tocotrienol.
El cuerpo necesita usar regularmente pequeñas cantidades de vitamina E para funcionar correctamente. La vitamina estimula el sistema inmunológico y protege las células del cuerpo. La mayoría de las personas obtienen su vitamina E a través de la dieta, pero algunas personas sufren deficiencias de vitaminas. En ese caso, puede ser una buena idea tener un suplemento o una dieta más saludable.
La recomendación general es consumir entre 10 y 15 miligramos de vitamina E al día.
Fuentes de vitamina E.
Varios alimentos contienen grandes cantidades de vitamina E. Por lo tanto, normalmente puede corregir la deficiencia poniendo más atención en su dieta. Aquí puede, entre otras cosas, considerar consumir varios de los siguientes alimentos:
- Aceites vegetales
- Almendras
- Avellanas
- Miseria
- Anacardos
- Nueces brasileñas
- Varias semillas
- Aguacate
- kiwi
- Mango
- Espinacas
- Brócoli
- Salmón
- Calamar
- Mariscos
Dado que la vitamina E se encuentra en aceites, nueces, frutas y pescado, puede obtener fácilmente cantidades suficientes simplemente con una dieta variada.
Los mejores suplementos de vitamina E
La mayoría de los suplementos contienen mucha más vitamina E de la que puede obtener a través de su dieta. De hecho, solo es necesario tomar un suplemento de vitamina E si sabe que tiene un déficit.
En ese caso, recomendamos el extra de vitamina E de Berthelsen, que contiene una mezcla de tocoferoles de fuentes naturales.
Aceite de vitamina E para la piel
La vitamina E se usa a menudo en productos de belleza. Muchos antioxidantes son buenos para la piel y el cabello y, por lo tanto, a menudo se agrega la vitamina.
De hecho, puede comprar un aceite de vitamina E que se puede utilizar para el cuidado de la piel. Puede mezclarlo con otros aceites o agregarlo a una crema.
Resumen: los principales beneficios
La vitamina E ofrece los siguientes beneficios cuando obtiene las cantidades adecuadas:
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Protege las células
- Ayuda contra el acné
- Saludable para la piel
- Ayuda a los músculos a recuperarse
Sin embargo, tenga en cuenta que la vitamina E en cantidades superiores a las recomendadas por las autoridades no ofrece beneficios adicionales. Así que solo es cuestión de obtener la cantidad correcta, lo cual no es difícil.
Conclusión
Es importante obtener cantidades adecuadas de vitamina E en la vida diaria. Por lo tanto, asegúrese de seguir un plan de dieta saludable y variado. Alternativamente, puede comprar un suplemento dietético, que probablemente sea la forma más fácil de obtenerlo.
Si tiene preguntas sobre la vitamina E, hágalas a continuación. De lo contrario, también puede leer nuestros muchos otros artículos sobre dieta y salud en el archivo.
