El triptófano (también conocido como triptófano) es uno de los aminoácidos esenciales. Podemos obtener triptófano a través de la dieta, pero también como suplemento dietético, y aquí puede valer la pena considerarlo ya que el triptófano mejora la calidad del sueño.
Hemos echado un vistazo más de cerca al aminoácido triptófano y aquí encontrará una guía completa. Desde beneficios y efectos hasta las mejores fuentes. ¡Por supuesto, también recomendamos algunos de los mejores suplementos del mercado!
Hechos sobre el triptófano
Hay un total de 20 aminoácidos diferentes. El triptófano es uno de ellos y muchos lo consideran uno de los más importantes. Esto se debe a que el triptófano puede producir serotonina, que es un neurotransmisor importante que afecta el sueño, el estado de ánimo y más.
Al mismo tiempo, el triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que el cuerpo no puede formarlo por sí mismo, sino que debemos suministrarlo desde el exterior, básicamente a través de la dieta.
Hay dos variantes de triptófano, la forma L y la forma D. La forma L es la más común y, por lo general, el L-triptófano es el ingrediente principal de los suplementos que puedes comprar.
Beneficios y efectos
El triptófano tiene algunas propiedades interesantes, ya que apoya la producción de serotonina del cuerpo.
La serotonina es un neurotransmisor monoamínico que se usa en varios lugares del cuerpo. A menudo se dice que la serotonina da una sensación de felicidad y está respaldada por la ciencia. Sin embargo, una de las tareas más importantes de la serotonina es regular funciones como el apetito, el estado de ánimo y el sueño. En el otro lado de la serotonina tenemos la melatonina y son un poco como el día y la noche., pero tienen en común que ambos regulan el sueño. Son opuestos de varias maneras, sin embargo, deben estar en equilibrio para que el cuerpo funcione correctamente. La melatonina es importante cuando necesitamos conciliar el sueño, mientras que la serotonina es importante cuando nos despertamos y comenzamos el día. Por lo tanto, sugiere que si tiene un alto contenido de serotonina en su cuerpo, se sentirá más descansado y listo para el día cuando se despierte. Dado que el triptófano es el único aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina, ¡es extremadamente importante tomar suficiente triptófano!
Además, una ingesta sólida de triptófano puede ser relajante y desestresante. Si sufre de estrés, puede hablar con su médico sobre el triptófano como suplemento y averiguar si puede ayudar.
El triptófano también regula el apetito, por lo que si tiene dificultades para comer en exceso, puede tener un efecto positivo. Muchos de los alimentos recomendados para adelgazar tienen un alto contenido en triptófano.
Fuentes de triptófano
Hay varias buenas fuentes de triptófano en la dieta. Entre otras cosas, puede considerar consumir los siguientes alimentos con más frecuencia.
Semillas y nueces
Muchas semillas y nueces son extremadamente ricas en triptófano. Esto es especialmente cierto en el caso de las nueces de calabaza, el maní y las almendras. Estos pueden estar bien para agregar a la dieta. También contienen grandes cantidades de minerales.
Productos de soya
La soja y los productos elaborados con ella son ricos en triptófano. Sin embargo, preste atención a las otras cosas que hay en la soja, así como a cómo se produce. Hay opiniones divididas sobre si la soja es saludable para los hombres o no.
Queso
El queso también es una excelente fuente de triptófano y, de hecho, se aplica a la mayoría de los tipos de queso. Esta es una buena noticia para la mayoría de los daneses que están muy contentos con el queso.
carne roja
La carne de res es una excelente fuente de triptófano, al igual que puede obtener muchos otros aminoácidos esenciales al comer carne de res. El cerdo, la carne de caballo y el cordero también ofrecen buenas cantidades de triptófano.
Pollo
El pollo no tiene tanto triptófano como la carne roja, pero puede ser una buena alternativa si quieres comer más bajo en calorías.
Pez
El pescado también contiene triptófano, ¡así que aquí tenemos otra razón para comer pescado varias veces a la semana! El atún es uno de los mejores pescados cuando se trata de triptófano. Sin embargo, lo mejor del pescado es el contenido de omega-3 .
Plátanos
Varias frutas y verduras contienen triptófano. Los plátanos son especialmente ricos en aminoácidos, al igual que las bayas en general. ¡Considere hacer batidos con plátanos y bayas!
Mejor suplemento de triptófano
Si sospecha que no está obteniendo suficiente triptófano a través de su dieta, o si su objetivo es optimizar su estado de ánimo o sueño, entonces un suplemento puede funcionar bien.
Sin embargo, es importante que encuentres un suplemento de calidad, ya que hay una gran diferencia en los productos del mercado.
Reserva
Puede obtener demasiado triptófano. Es casi imposible obtener demasiado a través de la dieta, pero es posible a través de suplementos. Por lo tanto, debe seguir las instrucciones del producto al comprar un suplemento de triptófano.
Siempre recomendamos que hable con un médico u otro profesional de la salud antes de realizar cambios drásticos en su dieta. Si está tratando de optimizar su sueño o eliminar el estrés, nuevamente es recomendable obtener una consulta profesional para averiguar si el triptófano es adecuado para usted.
Conclusión
El triptófano es un aminoácido increíblemente interesante que tiene muchos efectos beneficiosos sobre nuestra salud. Es bastante singular que el triptófano ayude al cuerpo a producir serotonina, y eso es lo que hace que el triptófano sea tan relevante desde el punto de vista de la salud.
Esperamos que haya disfrutado de este artículo. ¡No dude en leer sobre algunos de los muchos otros aminoácidos, vitaminas, minerales y suplementos sobre los que hemos escrito!
