Los daneses tienen un fuerte enfoque en el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cardiovascular, pero rara vez escuchamos sobre el entrenamiento de equilibrio. Sin embargo, el equilibrio es increíblemente importante, tanto cuando nos movemos en la vida cotidiana como para el bienestar general del cuerpo.
Por lo tanto, debemos ejercitar el equilibrio con regularidad. La más obvia es incluir de 5 a 10 minutos de entrenamiento de equilibrio cuando ya esté en el gimnasio o practicando algún deporte. De hecho, el entrenamiento de equilibrio puede actuar como un calentamiento para otra cosa o como una forma de estirarse cuando haya terminado el entrenamiento de fuerza o fitness.
¿Por qué entrenar el equilibrio?
Mucha gente cree que el equilibrio es algo con lo que naces y que puedes mantener el equilibrio o no. Sin embargo, esto no es del todo correcto: aunque algunas personas tienen un equilibrio natural fantástico, ciertamente también es algo para lo que puedes entrenar. El entrenamiento regular del equilibrio puede hacer muchas cosas buenas, y se le garantiza que experimentará buenos efectos en la vida diaria después de comenzar a entrenar el equilibrio.
El buen equilibrio ocurre cuando se construye una buena cooperación entre el cerebro y los músculos. A veces se le denomina «sentido del equilibrio». Un sentido ideal del equilibrio es especialmente importante para las personas mayores, ya que minimiza el riesgo de caídas y lesiones.
Un buen equilibrio también es importante para los jóvenes. Es una forma de evitar lesiones, tanto en el día a día como cuando haces ejercicio. Al mismo tiempo, el equilibrio es extremadamente importante si practica deportes. Por ejemplo, muchos jugadores de fútbol entrenan el equilibrio todos los días, al igual que muchos otros atletas.
En general, proporciona estabilidad al cuerpo. Varios ejercicios de equilibrio también ayudan a mantener una buena postura. Así que es muy saludable entrenar el equilibrio.
Los mejores ejercicios de equilibrio
Para inspirarte en el camino, puedes encontrar ejemplos de los mejores ejercicios de equilibrio a continuación.
En primer lugar: aprenda a mantener el equilibrio apoyándose en una pierna. Mucha gente puede hacerlo de forma natural y sin ningún problema. Otros necesitan aprenderlo primero. Debe entrenarse para poder pararse sobre una pierna durante al menos un minuto sin caerse. Y deberías poder hacer eso con ambas piernas. Es el ejercicio de equilibrio más fácil de todos, ya que no se requiere equipo. Simplemente comience a pararse sobre una pierna de vez en cuando e intente hacerlo durante más tiempo sin caerse. Un buen consejo es pararse sobre una pierna al aire libre mientras hace viento. De esa manera, realmente puede entrenar su equilibrio.
Cuando pueda pararse fácilmente sobre una pierna durante un minuto sin caerse ni apoyarse con la otra pierna, puede continuar con otros ejercicios.
Por ejemplo, pruebe la elevación diagonal de pie. Aquí tienes que pararte de nuevo sobre una pierna, pero en una posición ligeramente diferente. Mueve la otra pierna hacia atrás para que cuelgue en el aire detrás de usted mientras estira un brazo hacia adelante. Es importante que mantenga la espalda estirada durante todo el ejercicio. Haz de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
Los levantamientos de dedos de los pies, simplemente pararse sobre los dedos de los pies, también son un ejercicio de equilibrio bueno y simple. Párese derecho con los pies en el suelo / suelo y levante el talón de modo que solo esté parado sobre los dedos de los pies. Mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva a bajar el talón para que vuelva a estar acostado en el suelo. Repita un par de veces y aprenda a mantener un buen equilibrio sobre los dedos de los pies.
Los saltos de piernas de lado a lado también pueden ayudar con el equilibrio.
Si desea entrenar más avanzado, puede comprar equipo que ayude con el equilibrio. Una tabla de equilibrio puede mejorar su equilibrio rápida y drásticamente. Muchos de los ejercicios de equilibrio habituales también se pueden realizar en una tabla de equilibrio, y es muy recomendable para quienes se toman en serio su salud y su entrenamiento. Una tabla de equilibrio ni siquiera es muy cara, por lo que es una inversión relativamente pequeña que puede traer muchos beneficios.
Cuando su equilibrio comience a ser realmente bueno, puede intentar hacer sentadillas con una pierna a la vez, también conocidas como sentadillas con pistola. Requiere equilibrio y fuerza en las piernas, por lo que es un ejercicio increíblemente funcional y eficaz.
La plancha con lifting de piernas es otra iniciativa. Acuéstese en la tabla y levante una pierna en el aire desde atrás. Luego repite con la otra pierna y haz algunas repeticiones. De esa manera, puede entrenar el núcleo y el equilibrio en el mismo ejercicio.
Si, por otro lado, quieres entrenar cardio y equilibrio al mismo tiempo, puedes probar cambios rápidos de dirección mientras corres. Es especialmente obvio para los atletas y puedes encontrar inspiración fácilmente en YouTube. Por ejemplo, busque videos donde el jugador de fútbol americano Alvin Kamara entrena en equilibrio. Se concentra mucho en ello y eso significa que es suave como una anguila cuando corre con la pelota.
En muchas disciplinas de artes marciales, hay un fuerte enfoque en el entrenamiento del equilibrio. Por lo tanto, está garantizado que encontrará inspiración en los practicantes de karate, judo, boxeo tailandés, sambo y disciplinas similares. Si entrena patadas y golpes con regularidad, está casi garantizado que su equilibrio será de primera clase.
Entrenamiento cerebral general
Una de las tareas más importantes del cerebro es recibir y coordinar las señales de los sentidos y transmitir la información a los músculos.
La conexión entre el cerebro y los músculos no debe subestimarse: de hecho, debes entrenar esta conexión con regularidad. Entre otras cosas, esto es lo que hace cuando entrena el equilibrio, pero hay muchos indicios de que el entrenamiento general del cerebro y el cuerpo también tiene un buen efecto sobre el equilibrio, incluso si los ejercicios no se centran realmente en el equilibrio.
Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer para aumentar la conexión entre el cerebro y los músculos.
- Balancea tus brazos en diferentes direcciones. Un brazo se mueve hacia adelante mientras que el otro se mueve hacia atrás. Cambie de dirección varias veces a lo largo del camino.
- Baila al ritmo de la música.
- Yoga.
- Qigong.
- Movimientos y entrenamiento de manos.
- Pulso.
- Ejercicio de deportes y estrategias deportivas.
- Aprenda a ponerse de cabeza.
- Aprenda a caminar sobre brazos.
- Ejercicios con bandas de entrenamiento y elásticos de entrenamiento.
En poco tiempo, puede esperar otro artículo aquí sobre Superform, que profundiza en la conexión entre el cerebro y el cuerpo.
Hasta ahora: ¡Diviértete entrenando el equilibrio!
