Todas las personas necesitan electrolitos, pero son especialmente importantes para cualquiera que haga ejercicio con regularidad. Aquí puede obtener una revisión completa de los electrolitos: analizamos tanto los hechos como los beneficios y las buenas fuentes.
¿Qué es un electrolito?
Los electrolitos son sales naturales. Un electrolito tiene carga eléctrica, de ahí el nombre: el electrolito contiene iones libres.
Varias sales (minerales) actúan como electrolitos en el cuerpo. Los más comunes son sodio, potasio, magnesio , calcio y cloruro.
El mismo término «electrolito» fue acuñado por Michael Faraday , un científico muy conocido.
Los electrolitos se encuentran naturalmente en muchos alimentos y bebidas. El cuerpo depende de los electrolitos para estar adecuadamente hidratado. Por ejemplo, perdemos muchas sales importantes en el cuerpo cuando sudamos. Estos deben reemplazarse para que el cuerpo pueda seguir funcionando de manera óptima y, por lo tanto, es especialmente importante que los atletas y los deportistas consuman cantidades suficientes de electrolitos.
Beneficios de los electrolitos
En general, nos sentimos mejor cuando el equilibrio de líquidos está en orden. Dado que son los electrolitos los que hidratan el cuerpo, puede que no importe la cantidad de líquido que consumamos si no obtenemos electrolitos al mismo tiempo.
Los electrolitos mantienen la función muscular normal. Los músculos dependen de las sales para funcionar correctamente. Si practica deportes o hace ejercicio, tiene una razón adicional para consumir nutrientes.
De hecho, los electrolitos son extremadamente populares como suplementos dietéticos entre los atletas de élite. Estar bien hidratado tiene un gran impacto en el rendimiento.
Si padece deficiencia crónica de electrolitos, puede provocar varios problemas de salud. Esta es una de las razones por las que se mide el nivel de minerales en la sangre si, por ejemplo, necesita que le revisen la salud relacionada con el corazón en el hospital.
Para todas las personas, tiene sentido estar a la vanguardia de los electrolitos y mantener el cuerpo bien hidratado.
Mejores fuentes de electrolitos
Puede asegurarse de que su cuerpo esté bien hidratado y listo para los desafíos deportivos consumiendo las siguientes bebidas y alimentos en la vida cotidiana.
En general, las bebidas son las mejores, ya que de esta manera se absorben las sales con bastante rapidez.
Agua de coco
El agua de coco es una de las mejores fuentes de electrolitos.
En el agua de coco encontramos muchas sales diferentes: sodio, calcio, magnesio y en particular potasio. Por tanto, probablemente sea la mejor bebida que puedes consumir cuando quieres estar bien hidratado.
Al mismo tiempo, cabe mencionar que el agua de coco tiene un bajo contenido de azúcar en comparación con los jugos y bebidas energéticas. Es una bebida natural que es popular en gran parte del mundo. El agua de coco también tiene muy pocas calorías (alrededor de 190 kcal por litro). También hay vitamina C en el agua de coco.
Tenemos un artículo más extenso sobre los beneficios del agua de coco, que puede leer aquí.
Alternativamente, también puede comprar agua de coco a bajo precio . La ventaja de comprar en línea es que es más barato y que puede comprar en grande y recibir una entrega. El agua de coco dura mucho tiempo, por lo que de inmediato es la mejor solución, ya que de lo contrario es difícil de encontrar en los supermercados.
Jugo de sandía
El jugo de sandía es muy sabroso. Si haces jugo de sandía casero, también obtienes mucho por tu dinero, ya que una sandía da varios litros.
En primer lugar, las sandías son ricas en electrolitos como potasio, magnesio, fósforo y calcio. A continuación, está el aminoácido l-citrulina que también aumenta el rendimiento físico. La sandía también es rica en vitaminas A y C; Además de los electrolitos en sí, también hay muchos otros nutrientes buenos que pueden ayudar a mantener el cuerpo sano.
Tenemos artículos sobre recetas de jugos donde el jugo de sandía es uno de ellos.
Ciertas bebidas energéticas
Algunas bebidas energéticas tienen electrolitos agregados.
Los mejores ejemplos son bebidas como Powerade y Gatorade, que son especialmente conocidas en EE.UU., pero que también son fáciles de conseguir aquí en Dinamarca.
Por supuesto, debes vigilar el contenido de azúcar. Aunque una bebida energética con electrolitos puede ser bastante eficaz durante el ejercicio, no es necesariamente una buena idea consumir los electrolitos de esta manera todos los días. En general, trate de encontrar fuentes naturales, pero a veces una bebida energética puede funcionar bastante bien como una alternativa rápida.
Batidos
Muchas frutas contienen sales minerales. Por lo tanto, puedes combinar fácilmente una variedad de tus frutas favoritas y hacer un delicioso batido que puede ayudar a hidratar el cuerpo.
Le recomendamos que utilice leche de plátano, fresa, papaya y almendras, ya que proporciona una excelente combinación llena de nutrientes y electrolitos. La leche de almendras también se puede reemplazar con leche normal si no le importa que el batido se vuelva un poco más «pesado».
Sin embargo, puede obtener cualquier cosa en su batido, y el agua de coco, que es la mejor fuente de electrolitos, puede ser fácilmente uno de sus ingredientes.
Sin embargo, tenga en cuenta que el cuerpo tarda más en absorber los electrolitos de un batido, en comparación con otras fuentes como el agua de coco pura o el jugo de sandía. Al mismo tiempo, es posible que se sienta un poco lleno después de consumir un batido grande. Si planeas hacer ejercicio, aún puedes disfrutar de los efectos de un batido casero, ¡solo recuerda beberlo al menos una hora antes!
Nueces
Las nueces son extremadamente ricas en minerales y esto también significa que en realidad contienen electrolitos. Las nueces contienen una gran cantidad de magnesio, por lo que puede ser una buena idea comer muchas nueces en la vida diaria.
Las almendras, las avellanas, las nueces, las nueces de macadamia y los anacardos son algunas buenas opciones.
Subsidios
Además de las otras fuentes que ya se han mencionado, también puede encontrar suplementos reales.
Cuando se trata de electrolitos, lo mejor es tomar tabletas efervescentes ya que facilitan la absorción de las sales.
Conclusión
Todos necesitamos consumir electrolitos para mantenernos en forma. El cuerpo necesita minerales y sales; afortunadamente, también hay muchas formas de obtenerlos.
Si practica deporte o hace ejercicio, es muy importante consumir suficientes electrolitos, ya que pierde mucho al sudar. Puede valer la pena considerar un suplemento dietético, pero también es suficiente una dieta buena y variada. ¡Esperamos que hayas disfrutado de los consejos de este artículo!
