Existe un gran debate sobre cuántas veces a la semana se debe hacer ejercicio y ejercitarse. No hay duda de que debemos hacer ejercicio con regularidad, incluso con bastante frecuencia. Pero también hay un punto en el que se pone demasiado, por lo que se trata de encontrar el centro dorado.
Además, se trata de sentir en el cuerpo y tener en cuenta tu propio nivel de ejercicio. Todos somos diferentes y todos tenemos diferentes hábitos.
Pero echemos un vistazo más de cerca a la pregunta: ¿Cuántas veces a la semana necesita hacer ejercicio para lograr una salud óptima y ponerse en buena forma?
Entrenamiento de fuerza
Si eres ambicioso con tu entrenamiento de fuerza, no hay forma de evitar que debas entrenar al menos tres veces por semana. Menos que eso no le dará resultados optimizados.
Sin embargo, se puede argumentar fácilmente que es mejor entrenar incluso más de tres días. Algunos significarán hasta seis días. Pero depende mucho de la rutina: si corres con todo el cuerpo en cada sesión de entrenamiento de fuerza, por supuesto es mejor tener un día de descanso entre cada entrenamiento. En ese caso, tres días a la semana es perfecto. Si, por otro lado, ejecuta una rutina dividida en la que entrena tirar / empujar / piernas o una división como pecho / espalda / piernas / brazos / hombros / estómago, puede entrenar fácilmente seis días a la semana sin preocuparse demasiado por el sobreentrenamiento, etc.
La intensidad también es importante en este sentido: si te entregas al 100% en el centro cada vez, es más importante descansar que si eres principalmente del tipo social que se presenta en el centro con amigos y toma largas pausas entre tus conjuntos.
Así que es algo que debes decidir contigo mismo y tu rutina es relevante en ese sentido. Recomendamos un día de descanso a la semana pase lo que pase, pero si entrena 3 o 6 días (o tal vez algo intermedio) es algo que puede descubrir mejor por sí mismo.
Entrenamiento cardiovascular
No es aconsejable correr todos los días. Da agotamiento a la larga. Sin embargo, puedes correr fácilmente varias veces a la semana, hasta 5-6 veces, que es casi todos los días, si eres muy ambicioso con tu entrenamiento cardiovascular. Los corredores y ciclistas profesionales entrenan mucho, pero también son profesionales. Para la gente común, es aconsejable tomarse los días libres cuando lo necesitemos.
Hay muchos indicios de que el entrenamiento cardiovascular es mejor 3-4 veces a la semana. Le permite correr con frecuencia y mejorar notablemente su rendimiento. Pero no lo agota a largo plazo, y también proporciona tiempo y espacio para otras formas de ejercicio.
Recuerde realizar un seguimiento del equipo. En relación con el entrenamiento de carrera, es importante tener buenos zapatos y reflectores. Al andar en bicicleta, por supuesto, debe tener una buena bicicleta, y en invierno puede tener sentido tener una bicicleta estática en casa .
Deportes
Los deportes son diferentes, pero si tomamos como punto de partida las disciplinas deportivas más comunes como el fútbol, balonmano, baloncesto, tenis y bádminton, entonces todo sugiere que puedes entrenarlos fácilmente varias veces a la semana, casi todos los días.
Lo ideal es suficiente para entrenar día por medio si te ejercitas por afición. Si eres un profesional (o tienes aspiraciones de convertirte en un profesional) probablemente no hay nada en la forma de hacer ejercicio todos los días, siempre y cuando recuerdes sentir en tu cuerpo y tomarte un día libre cuando tu cuerpo lo necesite. La mayoría de los atletas de élite entrenan todos los días de la semana, pero ocasionalmente se toman un día libre.
En los deportes más duros, sin embargo, es aconsejable tomar al menos un día de descanso semanal. Los jugadores de fútbol americano suelen entrenar 5 días a la semana, tienen un día de juego y un día de descanso en una semana promedio a mitad de temporada. Muchos jugadores ordinarios de fútbol y balonmano entrenan todos los días. También hay una diferencia en la intensidad y, a veces, se puede subir o bajar según sea necesario.
Coordinación y equilibrio
Estas cosas se pueden entrenar con la frecuencia que las necesite. Puedes entrenar la coordinación y el equilibrio todos los días sin preocuparte por el sobreentrenamiento. No es estresante para el cuerpo. Al contrario: ¡Cuantos más, mejor!
Ejercicios de respiración
También puedes practicar ejercicios de respiración todos los días. Los pulmones pueden manejarlo bien. De todos modos usamos nuestros pulmones constantemente. Y los ejercicios de respiración tratan precisamente de optimizar la función de los pulmones, aunque algunos ejercicios pueden resultar físicamente desafiantes en poco tiempo.
Cuando se trata de ejercicios de respiración, no debería ser un problema entrenarlos todos los días. Pero si te cansas, es aconsejable que te tomes un descanso.
Conclusión
¿Cuántas veces a la semana debes entrenar? Se trata en gran medida de su propio nivel de ejercicio, así como de la disciplina que entrena. Es completamente diferente hacer entrenamiento de fuerza que hacer cardio. Y entonces hay tanto.
En general, está bien entrenar al menos cada dos días, y cuando estás en forma puedes entrenar fácilmente todos los días, siempre y cuando tengas un día de descanso entremedio. Siempre siente el cuerpo y tómate un descanso cuando estés exhausto o adolorido. Esta suele ser la mejor manera de avanzar: siempre nos conocemos mejor a nosotros mismos y nuestras propias experiencias son siempre mejores que las recomendaciones generales.
